Apostolia Libiaki

Taille: 1.63cm Poids:55 kg

Année de naissance:1987

Résultats: 1ère place au „IFBB National Cup 2013”, 1ère place au „Bodybuilding Elite Grand Prix 2013”, 2ème place au „Ben Weider Diamond Cup 2013”, 1ère place au „IFBB National Championship 2014”, 10ème place au „Mr Olympia Amateur 2014”

Programme d’entrainement pour la force: Lundi - poitrine, Mardi - dos, Mercredi – quadriceps et mollets, Jeudi - épaules, Vendredi - biceps triceps, Samedi – ischios et fessiers,
abdominaux tous les deux jours.

Type de programme: 6 jours, haut volume et beaucoup de répétitions.

Programme de cardio: 45 minutes de cardio le matin, 45 minutes de step (post entrainement)

Nutrition (repas en diète): 5 repas par jour (poulet, poisson, œufs, pommes de terre, flocons d’avoine, pommes vertes)

Suppléments:

Iso Whey Zero, L-Carnitine 3000, Glutanator, Daily Pack, CLA, Thermo Drine Pro

Méthode d’entrainement favorite:

Circuit Training