Denis Mikolenko

Altura: 179cm

Peso: Época baixa 96, em forma 84,

Ano de Nascimento: 22. 05. 1984

Prémios Obtidos: Primeiro lugar numa competição local, Medalha de Prata na competição Black Sea, medalha de Prata na competição de Kyiv.

Rotina de Treino Semanal:

Segunda: Peito
Terça: Costas
Quarta: Dia de descanso
Quinta: Ombros
Sexta: Pernas
Sábado: Braços, Abdominais
Domingo: Dia de descanso

Que tipo de cardio pratica: 80 % bicicleta, 20% Passadeira, 30 min, 2 vezes por semana

Regime de Alimentação geral ao fazer dieta: Duração da dieta é de 12 semanas, em que como 6 vezes por dia.

6 da manhã: 2 cápsulas de Omega 3 e um copo de água.
7:40 Pequeno-almoço: 100 gramas de arroz + 6 ovos + 1 dose de BCAA;
10:00 da manhã é para mim a refeição mais importante antes do treino em que tomo um cocktails de aminoácidos: uma dose de  arginina+glutamina+creatina+bcaa,
11:30 proteína e 50 gramas de hidratos de carbono;
13:00 Carne e 100 gramas de rúcula.
14:00 BCAA + glutamina antes das sessões cardio;
17:00 7 ovos;
21:00 200 gramas de peixe e 150 gramas de brócolos;
23:00 queijo magro; antes de dormir: uma dose de Bcaa e glutamina.

Suplementos dietéticos: Proteína, Aminoácidos,  PRE-WORKOUT, TST boosters, creatinas.

Método de treino favorito: Treino de circuitos.