Dominika Multáňová

Taille: 156cm

Poids: 50 kg

Année de naissance: 1992

Résultats en compétition:

Achievements:

• 1 ère place – junior fitness, championnat du monde IFBB 2013

• 1 ère place – junior fitness, championnat du monde IFBB 2014

• 1 ère place – femmes fitness, championnat du monde IFBB 2013

• 1 ère place – femmes fitness, championnat du monde IFBB 2014

• 1 ère place Arnold Classic Europe

Routine d'entraînement hebdomadaire:

Je m’entraine 6 fois par semaine (chaque séance est dédiée à un groupe musculaire différent) par semaine dans une salle de sport. Tous les jours j’ai aussi un entrainement de gymnastique pendant lequel je pratique ma routine de présentation fitness.

Quel type de cardio vous faites:

Je ne fais pas d’entrainements cardio classiques - comme le vélo ou step - mais chaque jour je pratique ma routine de gymnastique, qui est donc mon type habituel de cardio.

Diète générale pendant un régime:

• Petit déjeuner - 5 œufs, flocons d'avoine et légumes

• En-cas – cottage cheese

• Déjeuner – blanc de poulet, riz, légumes (tomate, poivrons)

• Après l’entrainement – protéine (Nitro Pure Whey Gold)

• Dîner – thon, légumes (potiron et carottes)

• Avant de se coucher - caséine

Suppléments alimentaires que vous utilisez:

• BCAA + B6

• L-glutamine

• Caséine

• Nitro Pure Whey Gold

• L-carnitine

• Créatine PH-X

• Arginine

Méthode favorite d'entraînement:

Entrainements avec des poids lourds pour le dos et les bras et un entraînement de haute intensité pour les jambes