Elsa Pena

Elsa Pena


Altura: 162 cm
Peso: 50 Kg durante Competições, 53 kg fora
Ano de Nascimento: 1977

Prémios Obtidos:

  • Novembro 2015 – Vencedora do Portugal Cup;
  • Outubro 2015 – 10.º lugar Olympia Reino Unido;
  • Outubro 2015 – 3.º lugar Masters Nathalia Melo Classic;

4.º lugar Nathalia Melo Classic;

  • Setembro 2015 – 3.º lugar Masters Arnold Classic Europe;
  • Junho 2015 – 4.º lugar Olympia Amateur Spain;
  • Maio 2015 – 11.º lugar European Championships;
  • Abril 2015 – 2.º lugar National Championships;
  • Dezembro 2014 – 5.º lugar World Cup Spain;
  • Outubro 2014 – Vencedora do Portugal Classic;
  • Setembro 2014 – 6.º lugar Arnold Classic Europe;
  • Abril 2014 – 1.º lugar National Championships;
  • Novembro 2013 – 4.º lugar Portugal Cup;

Rotina de Treino Semanal:

5 sessões de treino de pesos divididas por dois grupos por dia;

Que tipo de cardio pratica: De momento, nenhum;

Regime de Alimentação geral ao fazer dieta: 5 refeições por dia: legumes, carne magra, peixe, arroz basmati, batata doce, ovos e gorduras saudáveis;

Suplementos dietéticos: Iso Whey Zero, Casein Fusion, Carbox, 100% L-Glutamina, BCAA 3d; ONE-A-DAY, Vitamin C 1000, HYALURONIC & COLLAGEN, Nitrox therapy

Método de treino favorito: Supersets;