Priscilla Delcanto
TAILLE: 157cm
POIDS: 54kg hors saison/ 50kg en compétition
ANNEE DE NAISSANCE: 1988
RESULTATS:
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6ème au Top de Colmar (open) 2012
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1ère au Championnat de France WPF (world physique federation) 2012
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1ère au Championnat d’Europe WPF 2012
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1ère au Championnat Univers WPF 2012
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5ème au Top de Colmar (open) 2013
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1ère à la demi-finale de Championnats de France IFBB 2013
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1ère à la Finale de Championnats de FRANCE IFBB 2013
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Non classée aux Championnats d’Europe IFBB Amateur 2014
PROGRAMME D’ENTRAINEMENT DE FORCE
Je travaille juste mes jambes car je fais beaucoup de bodypump et autres cours de fitness pendant la semaine. J’entraine mes bras, mes épaules et mon dos seulement en super set quand je prépare une compétition.
Ceci est ma routine de jambes et de fessiers (approximative car je la change régulièrement):
PRESSE: 10 séries 12 reps
FENTES with a step: 5 séries of 10 reps
PRESSE INCLINEE une jambe: 5 séries of 10 reps
PRESSE A FESSIERS: 5 séries of 12 reps
POULIE A EXTENSIONS DU DOS: 5 séries of 20 reps
ou
SOULEVES DE TERRE: 10 séries of 12 reps
FENTES: 5 séries of 10 reps
FLEXIONS DE JAMBES: 5 séries of 10 reps
EXTENSIONS DE JAMBES ASSIS: 5 séries 10 reps
PRESSE: 5 séries 20 reps
PROGRAMME CARDIO:
Je fais beaucoup de cardio car je suis un entraineur fitness, je fais de la trampoline, du RPM (biking), Bodycombat, Bodystep, interval training.
NUTRITION REPAS/DIETE:
Mes sources de protéines sont: ISO WHEY ZERO sans lactose, poulet, blanc d’œuf et poisson
Mes sources de glucides sont:
- légumes verts (haricots verts, brocolis, choux de Bruxelles, salade)
- légumes comme les lentilles, haricots rouges ...
- fruits: pomme, figues, banane, miel
- glucides: riz, patates douces
Mes lipides: amandes, noix, cacahuètes, noisettes, huile d’olive
SUPPLEMENTS:
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Iso whey zero
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HMB
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l-carnitine 1000
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Mega Amino
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Q10
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thermo drine pro
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Daily pack (vitamines)
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Cranberry suprême.
METHODE D’ENTRAINEMENT FAVORITE
Je n’ai pas de méthode favorite. J’aime essayer plein de choses différentes!