Saskia Cakoci

Altura: 171cm

Peso: 59 kg

Ano de Nascimento: 1986

Prémios Obtidos: 4 lugar World Fitness Championship Budapest 2015

2 lugar Nicole Wilkins Cup Lahti 2015

2 lugar Olympia Amateur Prague 2015

Vice-campeã  da Eslováquia 2015

Rotina de Treino Semanal: Treino 3+1, a treinar 3 dias com um de descanso. Costas e bíceps; Ombros mais tríceps e abdominais; Pernas

Que tipo de cardio pratica: Durante a época baixa não faço nada, pois estou mais para o lado Ektomorf, mas em época alta pratico cardio HIIT uma ou duas vezes por semana (20-30 minutos de treino cardio muito intensivo), geralmente nos dias de descanso.

Regime de Alimentação geral ao fazer dieta: Pratico o regime de 3+1 mais HIIT. Pratico os supersets e pliometria ao trabalhar as pernas. O treino da parte superior é o mesmo em época baixa, porque geralmente não ganho peso nessa zona e durante a época alta não quero ficar muito “ripped”. A minha dieta baseia-se na separação de hidratos de carbono e gorduras (como gorduras uma vez que os hidratos de carbono tenham sido digeridos), o que significa que ingiro hidratos de carbono e proteínas até às 3 da tarde, depois proteínas e gorduras até à última refeição antes de me deitar. Ao me preparar para a época alta, consumo 3g/kg de hidratos de carbono, 2-2,5g/kg de proteínas e 1g/kg de gorduras.

Suplementos dietéticos: Aminoácidos, AAKG, L-Glutamina, Kreatina, BCAA, fórmulas pré-treino, Proteínas, Kazein, Vitaminas

Método de treino favorito: Pirâmides e supersets