Corrida, os principais aspetos a considerar para o iniciante

Tanto correr como caminhar são hábitos muito saudáveis e cada um auxilia em aspetos diferente na saúde. A caminhada, por ser mais lenta, promove bem-estar e emagrecimento, a passos lentos que a corrida, mas também sem determinados efeitos negativos associados ao aumento da intensidade do movimento.

Quando pensamos em corrida, vem-nos à mente os benefícios óbvios como queima de calorias e perca de peso. Mas o exercício vai muito além disso. Infelizmente, também pode acarretar consequências negativas bem mais graves que um simples pé torcido. Portanto, a corrida não deve ser encarada como uma brincadeira. Para se dedicar à corrida de forma segura, é aconselhável procurar um profissional para realizar uma avaliação médica que determinará se está apto ou não para começar a correr.

Então como quase tudo na vida a corrida possui prós e contras que passamos a expor:

Prós:

- Não requer um local específico nem depende de um parceiro para a sua realização;

- A alta queima de calorias melhora o perfil lipido, o nível de gordura no sangue, prevenindo problemas de saúde;

- Aumenta a capacidade cardiovascular;

- Aumenta a autoestima;

- Diminui o stress;

- Promove a sociabilização;

- Proporciona melhoria ósseo-articular, diminuindo o risco de lesões;

Contras:

- A probabilidade de ocorrência de lesões é grande quando existe falta de preparação ou a pessoa excede a intensidade para a qual está preparada;

- Eleva o risco de doenças cardiovasculares quando se corre sem ter conhecimento prévio de uma condição clínica desfavorável, tal como hipertensão, diabetes e/ou colesterol alto, por isso repetimos a importância de consultar o seu médico antes de iniciar uma atividade física, especialmente de alto esforço;

A corrida é entendida pelas pessoas que a praticam como uma forma de realização de atividade física, sem que exista contacto físico e representando um baixo risco de lesões, comparativamente com outras atividades desportivas. No entanto, não é esta a completa realidade, pois a corrida é uma atividade física que exige um conhecimento técnico aprofundado por parte dos praticantes, senão torna-se fácil desenvolverem-se lesões que impedem a prática temporária da atividade física ou, de forma mais grave, tornarem-se crónicas, causando grande desconforto e diminuição das capacidades motoras ou mesmo a impossibilidade da pratica de qualquer atividade física com todos os inconvenientes que isso comporta.

Salientamos alguns dos aspetos a ter em conta para se ter uma noção de como é complexo adquirir uma técnica correta de corrida que evite as lesões e que permita realizar a atividade com o mínimo de risco possível:

- Inclinação do corpo durante a corrida – para a grande maioria das pessoas é difícil distinguir a ligeira inclinação do corpo para a frente que torna a corrida mais adequada das outras posições do tronco que podem causar lesão:

- Ataque ao solo – é muito frequente ser feito com o calcanhar, mas desta forma trava-se o movimento e possibilita-se o aparecimento de lesão em diversas zonas onde está ser exercida demasiada pressão. Se for feita com a parte anterior do pé, também se exerce muita pressão em outras zonas que podem lesionar. O ideal é ser feito com a parte mediana do pé, o mais alinhado possível com o centro de massa. Este movimento permite que os músculos do pé, do membro inferior e do core absorvam o impacto, protegendo, dessa forma, os joelhos e a zona lombar;

- Cadência – a cadência ideal de cerca de 180 passos por minuto, em que se contacta o solo durante o mínimo tempo possível, é muito diferente da cadência da maioria das pessoas que faz corrida, que é de cerca de 60 passos por minuto, causando mais carga em tendões e ossos no momento de contacto com o solo, sendo esta uma das principais causas de lesão;

- Amplitude da passada – normalmente pensa-se que uma passada mais ampla permite correr maiores distâncias com menos passadas, contudo, este tipo de passada é uma importante causa de lesão. Para se aumentar a eficácia da corrida é importante desenvolver um bom ângulo da passada, que depende da flexibilidade – quanto mais o joelho subir maior será o ângulo;

- Calçado – o calçado minimalista é o mais adequado para se correr, porque permite que o contacto com o solo seja reconhecido pelo sistema nervoso central, tendo o cérebro acesso a informações que permitiriam à pessoa uma maior capacidade de decidir sobre a forma mais adequada de correr.

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José Quinta
www.bodyperfect.pt