Estratégias para Apresentar um Físico Super Definido na Praia (parte 1)

Todos os modelos de fitness, modelos de biquíni, concorrentes de figura e culturistas profissionais passam por múltiplas manipulações corporais curtas antes das sessões fotográficas e competições para alcançar aquela condição de pico e definição cristalina. Mesmo que eles já estejam numa forma impressionante antes, essas manipulações que referimos irão polir os seus físicos para uma qualidade superior.

Os métodos que usam são algo mais do que apenas comer limpo ou mudar a forma como treinam. Esses métodos são:

1. Depleção total e reposição de glicogénio

É necessário proceder a um corte e carga de hidratos de carbono para se apresentar um fisico extremamente definido pois quando consumimos hidratos de carbono, o corpo converte-os em glicose. A glicose pode ser queimada como combustível imediato mas também pode ser armazenada nos músculos e no fígado, sob a forma de glicogénio para uso posterior.

O glicogénio armazenado nos músculos retém água. E sendo que o tecido muscular contém aproximadamente 80% de água, quanto mais glicogénio armazenarmos nos músculos, mais água é “puxada” para dentro dos mesmos. E quanto mais água tivermos nos músculos, maiores e mais redondos e cheios vão parecer.

Para cada grama de glicogénio armazenado, o corpo armazena cerca de 3 gramas de água com ele. Sabendo que a capacidade de armazenamento de glicogénio no homem é de aproximadamente 15 gramas por quilo de peso corporal podemos calcular a armazenamento máximo de glicogénio do corpo e a quantidade de água retida com ele.

É necessário reduzir drasticamente os hidratos de carbono da dieta para “vazar” os depósitos de glicogénio do corpo, isto porque após esgotarmos os níveis de glicogénio musculares e recarregarmos os mesmo de seguida com hidratos de carbono, os músculos são capazes de armazenar significativamente mais glicogénio do que o fariam normalmente.

Quando se reduz a ingestão de hidratos de carbono, as reservas de glicogénio começam a declinar. Como as reservas de glicogénio diminuem, o corpo começa a aumentar a quantidade de enzimas responsáveis pelo armazenamento de glicogénio.

Ao mais tarde fornecermos ao corpo umas maiores quantidades de hidratos de carbono, essas enzimas de armazenamento de enzimas ajudarão a armazenar mais hidratos de carbono como glicogénio devido à supercompensação advente do anterior corte extremo dos mesmos.

É assim que faremos com que os nossos músculos pareçam maiores do que o que são normalmente, ciclando a nossa ingestão de hidratos de carbono ao longo da semana, e pode ser feito da seguinte forma:

Dia 1-2: diminuir a ingestão de hidratos de carbono em 50%. Se estávamos a comer 1200 calorias (300 gramas) de hidratos de carbono diminuímos para 600 calorias (150 gr). Concentremo-nos principalmente em hidratos de carbono complexos ao longo do dia e açúcares simples pós-treino. Deve-se aumentar o consumo de proteína à medida que reduzimos os hidratos.

Dia 3-4: diminuir a ingestão de hidratos de carbono em 50% novamente. A partir do exemplo anterior seria a redução de calorias provenientes de hidratos de carbono de 600 (150 gramas) para 300 (75 gramas) calorias por dia.

Dia 5: cortar a ingestão de hidratos de carbono completamente, o que irá esgotar completamente as reservas de glicogénio.

Dia 6-7: começa a carga de hidratos de carbono, através da reversão do processo que utilizámos até agora. Primeiro diminuir a ingestão de proteínas. Após a depleção de glicogênio os músculos agora estão como uma esponja relativamente aos hidratos de carbono. Devemos apontar para cerca de 3-5 gramas de hidratos de carbono por libra de peso corporal (7-11g / kg). Devemos utilizar fontes de hidratos de carbono complexos ricos em amido, como batatas doces, bolos de arroz ou qualquer outra fonte de hidratos de carbono que não contenham uma grande quantidade de água. No dia final devemos ajustar o consumo de hidratos relativamente ao estado atual do físico, para obtermos a tal condição de sonho que desejamos.

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José Quinta
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