Estratégias para Apresentar um Físico Super Definido na Praia (parte 2)

Todos os modelos de fitness, modelos de biquíni, concorrentes de figura e culturistas profissionais passam por múltiplas manipulações corporais curtas antes das sessões fotográficas e competições para alcançar aquela condição de pico e definição cristalina. Mesmo que eles já estejam numa forma impressionante antes, essas manipulações que referimos irão polir os seus físicos para uma qualidade superior.

Os métodos que usam são algo mais do que apenas comer limpo ou mudar a forma como treinam. Esses métodos são:

1. Depleção total e reposição de glicogénio (artigo anterior)

2. Manipulação de água e sódio.

Uma semana antes do grande dia, devemos começar a beber uma invulgarmente grande quantidade de água, apontando pelo menos para 50% mais água durante o dia, do que o que faria normalmente. Isto significa que se bebermos um copo de água, agora beberemos um copo e meio.

Esta técnica, obviamente, vai transformá-lo em uma fonte e as idas ao WC serão bem mais frequentes. Não é boa ideia ir ao cinema ou fazer uma longa viagem.

O propósito desta manipulação da ingestão de água é ajustar o corpo a uma ingestão maior de água. O aumento da ingestão de líquidos irá regular a aldosterona para manter a homeostase, ou seja o corpo irá como que instintivamente adaptar-se para manter um balanço hídrico normal, então quanto mais água bebermos, mais expeliremos através da urina para manter o nível de água que o corpo está normalmente habituado a utilizar.

No momento em que pararmos de ingerir líquidos por cerca de 16 a 20 horas posteriormente no esquema antes do dia D,  o corpo, graças ao ambiente hormonal que criámos com o consumo extra de água, continua a expelir água ao mesmo ritmo que o tem feito nos últimos dias com toda a agua consumida em excesso. Desta forma, como que enganamos o corpo, pois o mesmo demora algum tempo para reajustar a aldosterona ao seu estado normal, e enquanto isso não acontece, temos tempo suficiente para brilharmos sem água subcutânea na praia, na piscina, ou numa sessão de fotos.

Devido à restrição da ingestão de água restrito e aumento do consumo dos hidratos de carbono, os músculos irão compensar a escassez de água, arrastando alguma dele presente sob a pele para os músculos, o que resulta em menor retenção de água subcutânea, ou seja teremos menos água sobre a pele e os músculos bem mais cheios, dando aquele aspeto massivo e a definição cristalina que ambicionamos.

Plano Diário de ingestão de água

Dia 1-5:aumentar a ingestão de água em 50% extra do que normalmente bebemos.

Dia 6: Reduza o consumo de água em 50% do que normalmente consumimos. Ou seja, um terço do que temos bebido nestes últimos 5 dias.

Dia 7: cerca de 16-20 horas antes do grande momento, devemos parar qualquer ingestão de líquidos, não apenas a água, mas qualquer liquido e alimentos ricos em água. Sem água, sem chá, sem café, sem frutos, sem nada que contenha mais do que uma pequena fração de água. Advertimos desde que a desidratação não é um estado agradável de estar e é bastante incomodativo.

3. Carga e Descarga de Sódio

Devemos agora aumentar a ingestão de sal por um tempo, pois o Sal (sódio) causa a retenção de uma grande quantidade de água no corpo, e a manipulação da sua ingestão pode ser um trunfo determinante para nos livrarmos de vez do excesso de água desnecessária sob a pele, pois bem jogada, a cartada do sódio ajuda a drenar mais água e parecer mais definido.

Uma semana antes do evento devemos aumentar a ingestão de sal um pouco mais do que o normal. A forma mais simples de fazer isso é polvilhar sal em todas as suas refeições. Não exagere, pois não convém brincar muito com o equilíbrio mineral natural do corpo.

O objetivo do aumento do consumo de sal será condicionar o corpo para se acostumar ao processamento e filtragem de uma maior quantidade de sal, o que irá diminuir o os níveis de aldosterona, a hormona responsável pela retenção de água. Quando de repente reduzirmos a ingestão de sódio, o corpo irá excretar ainda mais água, enquanto os níveis de aldosterona se reajustam, o que conduzirá a uma maior definição corporal.

Plano Diário de Ciclagem de Sódio

Dia 1-5: Aumentar ligeiramente a ingestão de sódio. Consumir 2-3 colheres de chá de sal por dia, não indo a extremos e não brincando com o equilíbrio mineral natural do corpo.

Dia 6-7: Diminuir a ingestão de sódio de volta aos níveis anteriores. Se por ventura não tivermos aumentado a ingestão de sal, o truque será simplesmente anular qualquer ingestão de sal neste período.

Como truque extra podemos consumir um par de horas antes do momento uma refeição rica em sódio o que irá acentuar ainda mais a definição e vascularização para dar o efeito de um físico magnifico, seco, forte e vascularizado.

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José Quinta
www.bodyperfect.pt