Dicas para Ganhar Peso de Qualidade (BULKING)

O objetivo de todo o frequentador de ginásio assíduo para alem de ficar definido, é ficar com mais massa muscular ou “crescer” ou “ficar maior”. Conseguir músculos grandes, tonificados e simétricos é o que rege a vida da maioria dos frequentadores de ginásio do Mundo inteiro. No entanto, muitos deles falham nessa caminhada ano após ano, conseguindo ganhar algum peso no Inverno (invariavelmente associado com bastante gordura) para depois o perderem todo na demanda por um físico mais definido para apresentar no Verão.

Noutro diferente enquadramento, também surge aqueles que simplesmente não aumentam de peso nem de massa muscular.

Quantas vezes já não vimos homens de diversas idades reclamarem de estar com o peso estagnado, com resultados mínimos, dignos de lamentações? Pois isso é um sinal de que o bulking não vai muito bem…

Bulking refere-se em inglês ao período destinado para o aumento de massa muscular, em que a definição fica para segundo plano, e o que realmente importa é o aumento de peso e, consequentemente, o desenvolvimento do tecido muscular.

Existem diversas maneiras de se realizar um bulking. Por norma separamo-las em dois grupos: bulking sujo e bulking limpo. Na primeira denominação, o praticante come tudo que lhe aparecer pela frente, e não mede esforços para ganhar peso. O lado negativo é que a gordura vem junto com o músculo.

Relativamente ao bulking limpo, que está sendo mais bem visto e utilizado atualmente, prioriza o ganho de peso com o mínimo de gordura possível.

Independentemente de qual se escolha utilizar, o importante é saber que para ganhar músculos, é preciso ganhar peso.

Deixamos então 5 dicas importantes a tomar em conta ao realizar o bulking deste ano para que possa possivelmente ser o melhor bulking de sempre:

– Os Suplemento não fazem milagres

Os suplementos têm como finalidade ajustar uma dieta, entregando aquilo que falta, e não ser o item milagroso que mudará a vida do praticante. É muito melhor investir em comida do que na  Proteína mais cara do mercado, o que não significa que o uso inteligente de suplementação não é de extrema importância para o sucesso ou não do ganho de massa muscular;

– Não treinar demasiado

Durante muito tempo, acreditou-se que ficar horas no ginásio traria mais desenvolvimento muscular do que treinar por apenas 30 minutos. Hoje, sabe-se que o melhor é justamente ficar menos tempo, priorizando a intensidade em detrimento da extensão do treino.

Devemos utilizar o volume e intensidade suficientes para estimular o músculo a crescer. Mais que isso apenas trará consequências negativas ou desenvolvimento nulo.

– Treinar pesado

Complementando a ideia de não exagerar no tempo de treino, quando selecionarmos os exercícios, séries e repetições, devemos deixar de lado o volume e preferir maior intensidade. O que significa que em vez de utilizar 1000 exercícios, com séries sem fim e dezenas de repetições, usemos apenas alguns poucos exercícios, com poucas séries, poucas repetições e muito peso.

– Comer sem receio

A alimentação é o ponto chave para o ganho de peso. Quanto mais comermos, mais quilos ganharemos. Devemos priorizar as proteínas magras, como o frango. No entanto, não devemos eliminar as carnes, ovos e leite da dieta, a qual devemos ir ajustando progressivamente conforme a evolução que tenhamos.

– Estabelecer metas realistas

Por fim, devem ser estabelecidas metas que são importantes para guiar o praticante e manter o foco durante o período de bulking, face às quais direcionaremos os nossos esforços. Devemos sim ter o cuidado de não criar metas irrealistas, as quais irão causar tristeza e frustração pelo facto de não serem atingidas.

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José Quinta
www.bodyperfect.pt