Os melhores suplementos para o bulking (parte 1)

Então com tanta variedade disponível o que devemos comprar? Manter a solução simples e mantê-la barata é um bom principio para começar, pois comprar algo demasiado caro provocará um arrependimento maior posteriormente, no caso de não surtir efeito e o plano de adicionar uns bons quilos de músculo não se concretizar.

Uma vez que é complicado escolher entre centenas de suplementos quais os indicados para esta nova fase de ganho de peso, deixamos aqui as nossas sugestões:

Multi-vitaminico:

Ao optarmos por uma dieta virada para o ganho de massa muscular, iremos sem dúvida apontar para o consumo de alimentos que possam conter mais calorias e sobretudo os macro-nutrientes necessários e desejados. Por sua vez, este pormenor pode levar a uma  deficiência de consumo em micronutrientes, vitaminas e minerais. Tal deficiência pode prejudicar o funcionamento ótimo do corpo e consequentemente prejudicar o crescimento muscular que tanto desejamos. Os minerais são blocos de construção, usados para ações celulares, construção de ossos, transporte de nutrientes e assim, enquanto as vitaminas fornecem funções enzimáticas na digestão de alimentos, ambos protegem o sistema contra danos do lado de fora e do interior. Os níveis destas substâncias devem ser mantidos acima de um certo nível para manter a saúde adequada, é por isso que complementar a dieta com um multi-vitamico faz sentido: obtemos pelo menos o mínimo diário de todos os nutrientes evitando qualquer erro na busca de crescimento e mantendo a saúde perfeita.

Uma bom multi-vitaminico contém pelo menos 100 por cento do mínimo necessário de       diversas vitaminas e minerais recomendado diariamente para pelo menos evitar a deficiência dos mesmos .  Recomendamos a toma do suplemento ao pequeno-almoço.

A nossa escolha:

Para o praticante de ginásio do dia a dia: Ona A Day

Para o atleta avançado: Daily Pack

Hiper-calórico:

Que melhor para o ganho de peso que um batido hiper-calórico? O mais importante na dieta, para além de obter a sua quota necessária de macro e micro nutrientes, será naturalmente consumir o máximo de calorias possível sem ganhar muita gordura corporal. Uma vez que iremos necessitar um pouco mais de calorias durante o bulking, ficará por vezes difícil conseguir atingir os macro-nutrientes necessários através de apenas comida, pois para além de ser complicado para muitas pessoas fazer as 5 a 8 refeições necessárias, pode ser desconfortável para alguns conseguir ingerir tanta comida solida, sob o risco de passar o dia empanturrado e mal disposto. É neste momento que entram os hiper-calóricos, que variam entre 500 a 1000 calorias por dose, permitindo que adicionemos bastantes calorias adicionais advindas de fontes de qualidade sem ter que passar horas a cozinhar. 

Recomendamos o seu uso como refeição pós-treino, pois será nessa fase do dia que necessitamos que as calorias sejam absorvidas no organismo com maior brevidade e quantidade, para tal nada melhor que um prático batido hiper-calórico contendo uma boa dose de proteína e grandes quantidades de hidratos de carbono, bem como outros constituintes, como a creatina, que possibilitem uma recuperação e crescimento muscular mais rápidos. Uma outra altura do dia para consumir este batido será ao acordar, mas esta segunda dose dependerá da morfologia individual de cada um e do consumo calórico pretendido.

A nossa escolha:

Para o Praticante Ectormorfo: Hyper Mass 5000

Para o Praticante Endomorfo: After

Complexo de Vitamina B:

As vitaminas B têm muitas propriedades anabolizantes separadamente e têm sido frequentemente utilizadas como suplementos, nomeadamente a Niacina (B3), Piridoxina (B6) e Cobalamina (B12). Mas podemos por muito menos gasto económico obter melhores ganhos ao adquirir um complexo B, que combina todos eles em doses ótimas, o que aproveita o efeito sinérgico das vitaminas B, o que significa uma melhor digestão e absorção de hidratos de carbono, proteínas e gorduras e o fato de as mesmas se comportarem como enzimas em muitas funções corporais. Nunca poderemos sofrer efeitos nocivos por excesso de consumo pois uma vez que as vitaminas solúveis em água são prontamente excretadas se tomadas em demasia.

No estômago as vitaminas B ajudam a libertar e controlar o suco gástrico, ajudando a absorver e digerir macro-nutrientes, e por sua vez, obter mais micronutrientes dos alimentos ingeridos das coisas que você come, para além de diversas outras propriedades como proteção hepática, entre outras.

Recomendamos a sua toma junto a uma refeição também, mas não na mesma em que consumir o multi-vitaminíco, como por exemplo ao almoço ou jantar, dado que o multi- vitaminíco o terá consumido ao pequeno-almoço.

A nossa escolha:

Vitamin B Complex

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José Quinta
www.bodyperfect.pt