Os melhores suplementos para o bulking (parte 2)

Então com tanta variedade disponível o que devemos comprar? Manter a solução simples e mantê-la barata é um bom principio para começar, pois comprar algo demasiado caro provocará um arrependimento maior posteriormente, no caso de não surtir efeito e o plano de adicionar uns bons quilos de músculo não se concretizar.

Uma vez que é complicado escolher entre centenas de suplementos quais os indicados para esta nova fase de ganho de peso, deixamos aqui as nossas sugestões:

Vitamina C:

Um dos melhores efeitos da Vitamina C, pelo menos para o atleta em fase de bulking, é que torna a tirosina inativa, assim, não permitindo a conversão das catecolaminas, que têm efeitos devastadores sobre a proteína muscular. O ácido ascórbico é necessário para a síntese de colagénio, neurotransmissores, hormonas estoroidais, carnitina, conversão de colesterol em ácido biliar e aumento da biodisponibilidade do ferro.

Todas estas situações, sem exceção, são funções úteis para ter mais energia, mais força e por conseguinte mais músculo, para além de ser um potente antioxidante.

A Vitamina C é necessária para o desenvolvimento saudável das células, para a absorção adequada de cálcio, o crescimento normal do tecido e a reparação de tecido danificado (cicatrização de feridas, etc). Portanto, é muito sinérgico com proteínas e vitaminas B para fornecer um ambiente muito anabólico. Além disso, é fundamental na coagulação do sangue, no fortalecimento dos capilares, no reforço do sistema imunológico e na proteção contra infeções.
A Vitamina C deve ser tomada em quantidades de 1 a 3 gramas por dia distribuídos em duas a três doses, divididas uniformemente durante o dia, sendo uma dessas doses tomada obrigatoriamente após o treino.

A nossa escolha:

Vitamin C

Óleos Gordos Essenciais:

Os óleos gordos essenciais são os componentes das chamadas gorduras limpas, principalmente a polinsaturadas, que são as que deveremos estar a consumir na nossa dieta ao invés do comum do ser humano normal (não atleta) que consome demasiadas gorduras saturadas. Estas gorduras limpas são uma parte essencial da dieta, são consideradas uma vitamina (vitamina F) e é recomendado que constituam de 10 a 20% das calorias ingeridas diariamente.

As gorduras ajudam a digerir a proteína, razão pela qual o leite é tão rico em gordura. Assim, ao tomar grandes quantidades de proteína de uma só vez, é aconselhável ter algumas gorduras presentes para garantir a boa digestão. As gorduras são armazenadas no corpo como colesterol, que também são a base para a fabricação de hormonas esteroidais, e são também amplamente responsáveis pelo transporte das vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) no corpo.

As gorduras são principalmente armazenadas na pele, e, consequentemente, também desempenham um grande papel na saúde da pele, cabelo e unhas.
Recomendamos a toma das gorduras referidas quer em forma de suplemento, quer em forma natural, e de preferência das 2 formas.

A nossa escolha:

Omega 3

Creatina:

A Creatina é um composto totalmente natural e perfeitamente seguro que tem a incrível capacidade de regenerar as reservas de ATP no corpo. ATP (trifosfato de adenosina) é a forma de energia primária do corpo e quando a energia anaeróbica de curto prazo é produzida o ATP divide-se em ADP (adenosina-difosfato) e num ião de fosfato extra. A Creatina pode reciclar o ADP para ATP novamente, garantindo uma explosão de curto prazo de energia que pode aumentar os níveis de força 10-20 por cento facilmente. A Creatina também produz uma forte retenção de água intracelular, o que dá ao musculo um aumento de tamanho temporário, mas também atrai mais nutrientes, como proteínas, na célula, que pode, a longo prazo, levar ao crescimento muscular real.

A creatina custumava-se tomar começando a toma numa chamada “fase de carga” em que se tomavam cerca de 20 gramas diárias para saturar o organismo de creatina, recentemente, descubriu-se que tomando 5 gramas por dia o efeito a longo prazo seria o mesmo evitando o consumo excessivo de hidratos de carbono durante a fase de carga, pois a creatina necessita hidratos de carbono de alto indice glicémico para ser absorvida da melhor forma.

A nossa escolha:

CreaPump