Qual o melhor tipo de cardio para perder gordura? (Parte 2)

O pensamento de fazer cardio geralmente invoca fortes sentimentos para a maioria das pessoas, ou adoram ou odeiam, há muito pouco meio termo neste caso. Alguns gostam do sentimento de subir para uma passadeira e suar um bom bocado, outros preferem andar pela rua ou na natureza de forma a evitar a sessão de cardio no ginásio. De qualquer forma, chegando esta altura do ano ou de começar a preparação para uma competição de fitness, o assunto cardio volta à mesa e as perguntas surgem: quando, quanto, que tipo, são as perguntas mais frequentes que surgem na mente de quem vai iniciar um processo de definição.

Convenhamos, se queremos um físico ultra-definido, a grande maioria de nós necessita de bem mais que simples dieta, precisamos uma forma de queimar calorias extra sem comprometer demasiado o consumo das mesmas. Mas cardio a mais secará bem o corpo mas também sacrificará massa muscular, cardio de menos ficaremos a meio caminho do sucesso. Dieta acertada e cardio adequado é o trunfo de um físico em condição de competição.

Quando termina a fase do frio ou transicionamos da fase de ganho de massa para a de definição a primeira coisa que deve ser estabelecida após a dieta ser desenhada, será quantas sessões de cardio por semana deverão ser realizadas. É frequentemente neste momento onde o amor ou ódio das pessoas pelo cardio entra em jogo. Aqueles que gostam de cardio tendem a começar com muitas sessões por semana, o que não exatamente uma coisa boa, porque o corpo humano é altamente adaptável. O corpo ajustar-se-à a este nível de cardio mais rápido do que gostaríamos, resultando num bloqueio na perda de peso.

Uma vez que isso acontece, a única opção é cortar calorias ou aumentar o tempo de cardio. Aqueles que optam por essa abordagem irão encontrar-se em apenas algumas semanas de dieta fazendo duas sessões de cardio por dia todos os dias apenas para manter a perda de gordura em movimento, o que conduzirá ao overtraining e à quebra de tecido muscular, que tanto custou a ganhar, e isso é algo que definitivamente não desejamos e devemos evitar a todo o custo.

Já os que odeiam cardio tendem a facilitar no mesmo, começando muito baixo e tentando aumentá-lo bem lentamente. Não é necessariamente uma má ideia, mas quando fazemos dieta para uma competição ou já arrancamos tarde para o verão, o tempo é essencial e devemos usá-lo sensatamente, e começar demasiado devagar por norma não levará a bom porto a tempo.

A melhor abordagem é uma abordagem mais moderada. A quantidade de cardio com que deveremos começar é altamente dependente do tipo de corpo de cada individuo, por isso não podemos dar especificações exatas sobre a frequência, duração e intensidade do mesmo. Basta saber que começando com uma abordagem mais moderada e subindo desde aí, estamos no rumo correto.

Qual o melhor tipo de cardio para perder gordura? (Parte 2)

Estabelecido este ponto, surge outra grande duvida acerca do cardio para perca de gordura : que tipo de cardio é o melhor para queimar gordura? Alta ou baixa intensidade?

Há aqueles que dizem que o cardio de baixa intensidade realizado por períodos mais longos é melhor para a perda de gordura, enquanto outros afirmam que sessões de curta duração, mas de alta intensidade trará os melhores resultados. Esta é a parte que tende a confundir as pessoas, pois de ambas as formas de cardio surgem entusiastas bastante radicais e um pouco bloqueados nas suas crenças, pois para eles só uma das vertentes funciona e a outra é completamente ineficaz, então para quem quer iniciar o seu cardio e pesquisa qual a melhor forma, acaba por ficar um pouco confuso pois os argumentos e convicções de ambas as partes são bastantes convictos e convincentes.

Em vez de escolhermos com base em opiniões e experiências alheias, vamos verificar no seguinte artigo como cada tipo de cardio opera no corpo para queimar gordura e escolher ou não um deles como uma arma mais para eliminar tecido adiposo.